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Archivos del Autor: admin

Contraindicaciones de los tratamientos farmacológicos

Los hipnóticos constituyen el grupo de fármacos más común en el tratamiento contra el insomnio, principalmente las benzodiacepinas y los análogos a las benzodiacepinas. Aunque las propiedades son variadas y de eficacia probada, hay que tener especial cuidado acerca del tiempo en el que van a ser usados, ya que estamos hablando de medicamentos psicotropos, es decir que afectan directamente  ... Leer Más »

Tratamientos farmacológicos

El tratamiento con medicamentos es el más empleado para el insomnio agudo y transitorio. Los productos más usados son los llamados hipnóticos (benzodiacepinas y análogos). Este tipo de soluciones siempre han de estar supervisadas por un médico, y hay que tener en cuenta siempre que su finalidad es la de que se normalice el patrón de vigilia-sueño en cuestión de ... Leer Más »

Tipos de insomnio

El insomnio se puede definir como la dificultad o incapacidad para dormir o falta total de sueño. Se trata de una percepción subjetiva de la falta de sueño reparardor que se traduce en unas perores condiciones de vida, e incluye la dificultad para iniciar o mantener el sueño, así como el despertar temprano y la incapacidad para volverse a dormir. ... Leer Más »

Control de estímulos

· Acuéstate sólo cuando estés somnoliento · Utilice la cama y el dormitorio sólamente para dormir y mantener relaciones sexuales. · Cuando sea incapaz de dormirse o volverse a dormir en 15-20 minutos, diríjase a otro cuarto. Regrese a la cama en media hora, pero sólo si está somnoliento de nuevo. Repita esto durante toda la noche si es necesario. ... Leer Más »

Técnicas de relajación

· Relajación muscular progresiva o de Jacobson: se enseña a que los músculos del cuerpo se contraigan y se relajen, para después inducirlos conscientemente a su relajación. · Respiración abdominal · Visualización guiada de imágenes: se entrena la concentración en imágenes relajantes o neutras con el objetivo de disminuir la excitación cognitiva y relajarse. · Entrenamiento autógeno: Consta de dos ... Leer Más »

Restricción del sueño

·  Primero se evalúa el tiempo total que se pasa en la cama, y cuánto de éste se pasa dormido. ·  Se disminuyen las horas de permanencia en la cama a las horas efectivas de sueño. ·  No es conveniente reducir las horas por debajo de 5. ·  Conforme el tiempo durmiendo vaya ajustándose al pasado en la cama se ... Leer Más »

Reestructuración cognitiva

· Expectativas de sueño poco realistas (lograr 8 horas de sueño todas las noches). · Conceptos equivocados sobre las causas del insomnio. · Ansiedad de actuación debido al esfuerzo de controlar la cantidad y calidad de sueño. · Amplificaciones de las consecuencias de una noche de sueño escaso (que no se podrá funcionar correctamente si se duerme mal una noche). ... Leer Más »

Tratamientos no farmacológicos

Las soluciones contra el insomnio que se ofrecen aquí constituyen una herramienta de utilidad a largo plazo, pero a menudo el médico de medicina general no es quien las ofrece, pues se trata de intervenciones psicológicas. Lo que sí está claro es que producen beneficios seguros y duraderos evitando los efectos rebote o la tolerancia que producen muchos de los ... Leer Más »

Opinión de los expertos

En las terapias sin uso farmacológico (conductuales y cognitivas), dependemos en parte del trabajo de un profesional que nos guíe y nos motive, y como no todos están igualmente interesados en su empleo, es conveniente tener en cuenta cómo ven la mayoría a este tipo de soluciones contra el insomnio: · El control de estímulos como estándar, es el tratamiento ... Leer Más »

Higiene del sueño

Para combatir el insomnio en primer lugar hay que analizar el tipo que se padece y tratarlo desde un punto de vista global, para saber qué tratamientos serían los más adecuados. Aunque partir de un análisis de nuestros hábitos y tener en cuenta unas pautas para el mejor rendimiento de nuestro tiempo de descanso, es lo que se pretende con ... Leer Más »