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Control de estímulos

· Acuéstate sólo cuando estés somnoliento

· Utilice la cama y el dormitorio sólamente para dormir y mantener relaciones sexuales.

· Cuando sea incapaz de dormirse o volverse a dormir en 15-20 minutos, diríjase a otro cuarto. Regrese a la cama en media hora, pero sólo si está somnoliento de nuevo. Repita esto durante toda la noche si es necesario.

· Levántese por la mañana siempre a la misma hora independientemente del tiempo dormido por la noche.

· Evite las siestas durante el día

Esta técnica supone un sacrificio inmediato que reportará beneficios a largo plazo, sobre todo en casos de insomnio de conciliación  e insomnio de mantenimiento.

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