• Un remedio que las abuelas sugerían era conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda también antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).
• Tomar un vaso de leche tibia
• Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le agrega azúcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, se puede hacer una infusión con las flores del naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de esta flores en una taza y hacer el procedimiento anterior. Tomar media hora antes de acostarse.
• Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla.
• Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse.
• Tomar valeriana (té o pastillas que venden en las farmacias botánicas) puede resultar positivo.
• Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque. Tomar este té media hora antes de acostarse.
• Rallar y hervir, durante 12 minutos, dos cebollas y luego añadir hipérico. Después se empapará un trapo con esta preparación y se aplicará sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta operación debe repetirse a diario por una semana.

Fuente: remediospopulares.com

Puedes utilizar sales de baño especiales para la relajación. Las sales de lavanda son las mejores, representan un remedio natural contra el estrés y además ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo. Sin embargo, si prefieres las soluciones caseras, siempre puedes bañarte en agua caliente con 200g de conos de lúpulo y 500g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de añadírselo al agua.

Para terminar de crear el ambiente de relajación, pon música clásica y enciende unas velas. No falla.

• 1 cucharada de lúpulo
• 2 cucharadas de toronjil
• 2 cucharadas de pasionaria
• 1 cucharada de tilo
• 1 cucharada de yerba gatera

Mezclar todas las hierbas y colocarlas dentro de un recipiente que cierre herméticamente.
Todas las noches, colocar una cucharada de la mezcla de hierbas en una taza de agua caliente, dejar reposar unos 15 minutos. Colar y consumir.

Hay una gran variedad de bebidas y brebajes que pueden relajarte. Nosotros te recomendamos que tomes un vaso de leche caliente unos 15 minutos antes de irte a la cama. La leche contiene calcio, un elemento que ayuda a combatir los nervios y contribuye a la relajación.

También puedes prepararte infusiones tranquilizantes como tila, manzanilla, hinojo o anís. Todas estas hierbas contienen propiedades relajantes y son muy fáciles de conseguir.

Las infusiones relajantes más conocidas generalmente se elaboran con: pasiflora, valeriana, tila, azahar, hierba luisa, melisa, mejorana, espino blanco, lúpulo, lavanda y verbena.

¿Quieres saber más?

No se trata de una mera creencia popular. Estudios recientes afirman que un remedio efectivo contra el insomnio es visualizar cualquier cosa que resulte relajante y agradable: un campo en primavera, un prado, una playa desierta, un bosque tranquilo, el cielo, una suave brisa…

Intenta imaginar cada detalle del sitio, los olores, los ruidos del viento en los árboles, de las olas… Esto te ayudará a desconectar de las tensiones, las preocupaciones y la ansiedad de la rutina diaria. En la relajación está la clave del descanso.

Marca una sola respuesta por pregunta

I) Durante el mes pasado, ¿cómo consideras las calidad de tu sueño?

1. Muy buena
2. Aceptablemente buena
3. Ligeramente pobre
4. Muy pobre

II) Durante el mes pasado, ¿aproximadamente cuántos minutos necesitaste usualmente para dormir una vez que decidiste ir a dormir?

1. 0-20 min.
2. 21-30 min.
3. 31-60 min.
4. más de 60

III) Durante los últimos 30 días, ¿cuántas veces te has despertado cada noche?

1. Ninguna
2. 1-3
3. 4-5
4. más de 5

IV) Cada noche, durante el pasado mes, cuántas horas has dormido realmente sin contar las que estuviste despeirto?

1. 8 horas
2. 6-7 horas
3. 5-6 horas
4. menos de 5 horas

V) Durante el pasado mes, ¿te sentiste con sueño durante el día?

1. Nunca
2. Un poco
3. Bastante
4. Todo el tiempo

VI) En el pasado mes, cuántas veces tuviste que tomar algún producto de venta libre (infusiones, preparados de Homeopatía, extractos de hierbas en comprimidos o gotas), para poder dormir?

1. Nunca
2. De 1-7
3. 8-20
4. Más de 20

VII) ¿En el pasado mes, cuántas veces has tomado medicamentos sedantes de venta bajo receta para dormir?

1. Nunca
2. De 1-7
3. 8-20
4. Más de 20

Evaluación: suma los puntos que corresponden a los números de la izquierda. Si la puntuación total es:

• de 7 a 9: no padeces de insomnio
• de 9 a 14: insomnio leve
• de 14 a 21: insomnio moderado
• de 21 a 28: insomnio severo

]]> http://insomnio.comocombatir.com/test-del-sueno-escala-de-epworth.html/feed 0 http://insomnio.comocombatir.com/homeopatia-contra-el-insomnio.html http://insomnio.comocombatir.com/homeopatia-contra-el-insomnio.html#comments Tue, 01 Jul 2008 10:53:23 +0000 redactor http://insomnio.comocombatir.com/?p=67 La homeopatía es una método terapéutico perteneciente a la medicina alternativa, donde se manejan los síntomas como reacciones del organismo contra la enfermad. De modo que se aplican sustancias medicamentosas para que éstas sean estimuladas.

Aunque se trata de una técnica ancestral, es desde el siglo XVIII cuando realmente se considera su puesta a punto. Este tipo de tratamiento no conlleva adicción ni efectos colaterales, se puede compaginar con tratamientos convencionales, están prescritos por médicos y suministrados por farmaceúticos y en cada país existe un listado de productos que se pueden adquirir para los fines que sean indicados por el homeópata.

El insomnio es uno de los tratamientos limitados para los que se puede usar esta técnica, con el empleo de Coffea, Chamomilla, Cypripedium, Nux Vomica y Opium entre otros, pero siempre bajo la supervisión de un especialista, que hará un estudio sobre los causantes (también de índole emocional) y recetará también según el tipo de insomnio que se padezca.

No obstante se trata de un procedimiento que ha generado un halo de polémica a su alrededor, que cuenta con un limitado apoyo entre la comunidad científica debido a la la escasez de estudios sobre le tema.

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Sus principales aplicaciones tiene más que ver con padecimientos dolorosos, con efectos analgésicos, anestésicos y antiespasmódicos, también se emplea como regulador y equilibrador del sistema nervioso central, periférico y neurovegetativo, con efectos relajantes del sistema muscular, reducir el estrés y proporcionar cierta somnolencia, para lo que nos puede ser de utilidad a la hora de tratar el insomnio.

¿En qué consiste el tratamiento y cuánto tarda en dar resultados?

Las agujas están esterilizadas y son de un único uso, aparte de que se colocan en la parte superficial de la piey quienes lo han probado no señalan dolor en ello.

Para tratar el insomnio mediante esta técnica, el especialista hará un diagnóstico acorde a nuestra historia clínica, hábitos alimenticios, modo de vida… y en función del tipo de de insomnio, también en sintonía con la Medicina China y sus clasificaciones, hará lo apropiado en el uso de las técnicas de manipulación de agujas más apropiada.

Según los que tratan con este sistema el insomnio, éste suele remitir entre las cuatro y diez sesiones. Pero a menudo es necesario ayudarse también del uso de ciertas plantas como la melisa, la flor de azahar, tila, pasiflora, espino blanco o toronjil entre otras que contienen suaves efectos tranquilizantes. Se administran en infusiones con las plantas ya secas, o bien en gotas disueltas en agua o en cápsulas donde ya vienen mezcladas. Otra opción son los baños antes de aocstarse acompañados de algunas de estas plantas en el agua.

Otras opiniones

Por contra, hay quienes opinan que no existen estudios lo suficientemente rigurosos en cantidad de pruebas y calidad en las mismas, para certificar una efectividad clara de este tratamiento para el insomnio. De todas maneras, mientras la acepción no sea de carácter urgente, probar ocn las medidas necesarias para recuperar nuestra calidad de vida nunca está de más.

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La arquitectura del sueño se va modificando a lo largo de la vida de una persona, así por ejemplo durante los 4 primeros meses de vida los periodos de vigilia-sueño se repiten varias veces durante el día. Los recién nacidos pueden llegar a dormir hasta 20 horas al día, cantidad que irá disminiyendo paulatinamente hasta 13 ó 14 horas diarias a los 6-8 meses. A los dos años, el sueño nocturno de un niño es de unas 12 horas, y a los 10 años de unas 10 horas.

Síntomas y consecuencias

No se trata de niños con déficit de atención ni problemas psicológicos, sino con hábitos de sueño mal adquiridos. Los síntomas se suelen presentar en niños con actitudes muy perceptivas a su entorno, tanto acerca de la ansiedad e intranquilidad, como a la seguridad y tranquilidad. Tienen un sueño superficial en el que cualquier ruido los despierta, y durante el día se suelen mostrar irritables y con gran dependencia de aquellos que los cuidan.Finalmente si se calculan las horas totales de sueño resultan inferiores a las que serían adecuadas para su edad.

Al igual que el niño debe aprender a comer, también dede ser enseñado a dormir. Generar un buen hábito del sueño es fundamental para que más tarde no se dé lugar a consecuencias más graves, ya que un mal dormir del pequeño no sólo perjudica a su salud sino también al del resto de la familia.

Crear un hábito del sueño correcto

Para generar un hábito correcto es recomendable que se establezcan actividades relajantes y de intercambio de información entre los padres y el niño durante los 5 ó 10 minutos previos al sueño. Puede ser la lectura de un libro, la programación de algo para el día siguiente… pero ha de hacerse en un lugar distinto a la habitación, y una vez finalizado se le deja solo en el cuarto. Un muñeco o peluche como objeto transicional también puede ser de ayuda (algunas experiencias cuentan cómo es de utilidad que el muñeco del niño haya pasado primero un mes durmiendo con los padres para que adquiera su olor, así el pequeño también lo reconocerá como inductor de calma y compañía). Es preciso recordar que el niño recordará la situación previa a dormir cuando se despierte, de manera que si se durmió en brazos reclamará lo mismo, y si lo hizo solo lo asociará igualmente.

Por otra parte hay que señalar también ciertas pautas que deben ser evitadas, como el consumo de bebidas azucaras o estimulantes durante el día, así como el visionado de televisión o jugar a videojuegos antes de acostarse, ya que está estudiado que la exposición a pantallas luminosas en las horas próximas a dormir puede alterar el sueño de los pequeños. Una alimentación equilibrada y evitar las comidas pesadas para la noche también es importante. No resulta ser una solución acostarlos más tarde con el fin de cansarlos, pero sí es adecuado que durante el día realicen todo el ejercicio que les sea necesario.

Para saber conductas acerca del bebé y cómo se adapta mejor a los hábitos del sueño [Seguir leyendo >> ]

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La automedicación constituye además el principal problema a la hora de una mala gestión de este tipo de tratamientos. Se calcula que un 80% aproximadamante de los envases de hipnóticos que se consumen en España son de personas que lo hacen habitualmente. En torno al 50% de los consumidores de hipnóticos son mayores de 65 años, de los que tenemos asumido que “deben” tomar medicamentos para dormir hasta el final de sus vidas. El restante 50% comprende una parte de la población entre los 20 y 65 años, que ha caído en el insomnio muy probablemente a causa del estrés y del acelerado ritmo de vida y que a menudo cambiarán el dormir por la adicción a los medicamentos para ello.

Seguramente son pacientes que debían haber haber acudido al médico antes y a los que se debía haber tratado con hipnóticos de manera puntual, y llegados a este punto cuando ya acuden al especialista no sólo tienen un problema de insomnio, sino que son dependientes de la medicación. Por eso es esencial que el especialista que nos trate investigue en las causas subyacentes al problema y que dedice el tiempo necesario para ello, ya que hoy día se ha ido mejorando en cuanto a la dosificación de los hipnóticos, como es el caso del lormetazepanen en gotas, para un mayor control en el suministro y en la retirada del mismo.

Algunos de las complicaciones derivadas del uso de hipnóticos son:

- Insomnio de rebote. Efectos de retirada, dependiendo del tipo de hipnótico, las dosis, la toleracia, tiempo de tratamiento etc.

- Efectos sobre la memoria y rendimiento psicomotriz: no afecta a lo ya aprendido pero sí obstruye la capacidad de adquirir nuevos. Puede disminuir la atención y el recuerdo inmediato, pero no afecta a la memoria semántica ni a la memoria de sucesos.

En cuanto a la retirada de los mismos es necesario que se haga de manera gradual, poco a poco, para ir paliando los efectos de la dependencia psicológica, donde se asocia la pastilla igual a dormir, para evitar el insomnio de rebote.

En cualquir caso es conveniente dejarse guiar por la opinión de un médico, ya que lo señalado anteriormente es un contenido únicamente de función informativa.

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