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Temas Publicaciones: no farmacológicos

Acupuntura para el insomnio

La acupuntura es una de las mayores aportaciones de la Medicina China, consistente en la concepción del equilibrio energético, en el que nuestro cuerpo está compuesto de canales por donde fluye el líquido orgánico, la sangre y la energía. Sus principales aplicaciones tiene más que ver con padecimientos dolorosos, con efectos analgésicos, anestésicos y antiespasmódicos, también se emplea como regulador ... Leer Más »

Control de estímulos

· Acuéstate sólo cuando estés somnoliento · Utilice la cama y el dormitorio sólamente para dormir y mantener relaciones sexuales. · Cuando sea incapaz de dormirse o volverse a dormir en 15-20 minutos, diríjase a otro cuarto. Regrese a la cama en media hora, pero sólo si está somnoliento de nuevo. Repita esto durante toda la noche si es necesario. ... Leer Más »

Técnicas de relajación

· Relajación muscular progresiva o de Jacobson: se enseña a que los músculos del cuerpo se contraigan y se relajen, para después inducirlos conscientemente a su relajación. · Respiración abdominal · Visualización guiada de imágenes: se entrena la concentración en imágenes relajantes o neutras con el objetivo de disminuir la excitación cognitiva y relajarse. · Entrenamiento autógeno: Consta de dos ... Leer Más »

Restricción del sueño

·  Primero se evalúa el tiempo total que se pasa en la cama, y cuánto de éste se pasa dormido. ·  Se disminuyen las horas de permanencia en la cama a las horas efectivas de sueño. ·  No es conveniente reducir las horas por debajo de 5. ·  Conforme el tiempo durmiendo vaya ajustándose al pasado en la cama se ... Leer Más »

Reestructuración cognitiva

· Expectativas de sueño poco realistas (lograr 8 horas de sueño todas las noches). · Conceptos equivocados sobre las causas del insomnio. · Ansiedad de actuación debido al esfuerzo de controlar la cantidad y calidad de sueño. · Amplificaciones de las consecuencias de una noche de sueño escaso (que no se podrá funcionar correctamente si se duerme mal una noche). ... Leer Más »

Tratamientos no farmacológicos

Las soluciones contra el insomnio que se ofrecen aquí constituyen una herramienta de utilidad a largo plazo, pero a menudo el médico de medicina general no es quien las ofrece, pues se trata de intervenciones psicológicas. Lo que sí está claro es que producen beneficios seguros y duraderos evitando los efectos rebote o la tolerancia que producen muchos de los ... Leer Más »

Opinión de los expertos

En las terapias sin uso farmacológico (conductuales y cognitivas), dependemos en parte del trabajo de un profesional que nos guíe y nos motive, y como no todos están igualmente interesados en su empleo, es conveniente tener en cuenta cómo ven la mayoría a este tipo de soluciones contra el insomnio: · El control de estímulos como estándar, es el tratamiento ... Leer Más »

Higiene del sueño

Para combatir el insomnio en primer lugar hay que analizar el tipo que se padece y tratarlo desde un punto de vista global, para saber qué tratamientos serían los más adecuados. Aunque partir de un análisis de nuestros hábitos y tener en cuenta unas pautas para el mejor rendimiento de nuestro tiempo de descanso, es lo que se pretende con ... Leer Más »