Tag: no farmacológicos


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Acupuntura para el insomnio

La acupuntura es una de las mayores aportaciones de la Medicina China, consistente en la concepción del equilibrio energético, en el que nuestro cuerpo está compuesto de canales por donde fluye el líquido orgánico, la ...
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Control de estímulos

· Acuéstate sólo cuando estés somnoliento · Utilice la cama y el dormitorio sólamente para dormir y mantener relaciones sexuales. · Cuando sea incapaz de dormirse o volverse a dormir en 15-20 minutos, diríjase a ...
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Técnicas de relajación

· Relajación muscular progresiva o de Jacobson: se enseña a que los músculos del cuerpo se contraigan y se relajen, para después inducirlos conscientemente a su relajación. · Respiración abdominal · Visualización guiada de imágenes: ...
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Restricción del sueño

·  Primero se evalúa el tiempo total que se pasa en la cama, y cuánto de éste se pasa dormido. ·  Se disminuyen las horas de permanencia en la cama a las horas efectivas de ...
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Reestructuración cognitiva

· Expectativas de sueño poco realistas (lograr 8 horas de sueño todas las noches). · Conceptos equivocados sobre las causas del insomnio. · Ansiedad de actuación debido al esfuerzo de controlar la cantidad y calidad ...
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Tratamientos no farmacológicos

Las soluciones contra el insomnio que se ofrecen aquí constituyen una herramienta de utilidad a largo plazo, pero a menudo el médico de medicina general no es quien las ofrece, pues se trata de intervenciones ...
Información general

Opinión de los expertos

En las terapias sin uso farmacológico (conductuales y cognitivas), dependemos en parte del trabajo de un profesional que nos guíe y nos motive, y como no todos están igualmente interesados en su empleo, es conveniente ...
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Higiene del sueño

Para combatir el insomnio en primer lugar hay que analizar el tipo que se padece y tratarlo desde un punto de vista global, para saber qué tratamientos serían los más adecuados. Aunque partir de un ...